「休憩を頻繁にとらない」
景色のよい「ここだ！」という場所で、ご飯タイムにしています。
基本的に３～５時間に一度、という感覚です。
ちゃんと保温着で体を冷やさないようにしてから、ご飯です。
休憩は確かに必要です。
しかし「１時間歩いたら10分の休憩」など目安としている本もありますが、休憩したくなったらでいいのです。
特に登り始めの30分は体がまだ慣れていなくてキツく感じます。
「あの急坂を登り切ったら」とか「もう少しで景色がいいところに出るはず」を最初の頃は目標にしていました。
時間で区切ったことは一度もありません。
どうしても休憩しなくてはならないことはありません。
せっかくいいペースで登っているのなら、無理に休まなくていいのです。
立ち止まって時間がたつと急激に体が冷えてくるので、休憩時には必ず保温着を着ます。
保温着で暑いなら、せめて１枚プラスします。
標高の高い山や風が強い日は、特に休憩時の冷えに注意です。
私はすれ違う人に「ごゆっくり～」と道を譲りながら、ちょこちょこ「立ち休憩」をしています。
そのときに少しずつ水分補給もしています。
1人でも、誰かと歩くにしても、話しながら歩ける速度というのが体に負担がないように思います。
ウサギとカメですよ。
富士山でよく見かける光景ですが、ガーっと私を追い抜いたその人は少し先で倒れ込むように休んでいる。
「大丈夫ですか？」と声をかけると「歩くとすぐ疲れるから、少しでも遠くまで行けるように急いで歩いている」とのこと。
５分歩くと20分休憩しなくちゃいけない、そんな歩き方は疲れるでしょう。
体もつらいはず。
カメの方が早く目的地に着きますよ。それにきっと楽しい。
山を歩くのですから疲れないわけではありません。
ただ「自分が長く歩き続けられるスピード」というのは個人差があり、山を長く歩いているうちに自然と速くなります。
そのスピードで歩けばいいのです。
桜が咲き始める春、このとき登る低山でも驚くほどの汗をかきます。
人間の体はいっぺんに水分をとると負担がかかります。
休憩よりも、こまめな水分補給の方が重要です。
ハイドレーションは、ザックの肩付近に飲み口を取り付けておけますので、いちいちボトルを出す手間がなく水分補給ができます。
これはとっても便利なのですが、私はこのホースを毎回洗うのが面倒くさくて１年ほど使用してやめました。
今では岩場などの危険個所以外（こういう場所では必ずザックにしまいます。落として下にいる方に当ててしまわないように）では、ザックのサイドのポケットに入れて、さらに落下防止のためカラビナを引っかけています。
ザックを購入するとき、背負ったままサイドのポケットに手が届くと嬉しくなります。
肩の可動域にもよるのでしょうが「いい角度だなぁ～」と。
今ではすっかり慣れまして、立ち休憩時にザックを背負ったままカラビナをパチンと外して、ポケットからボトルを取り出し飲めています。
もう１点、当たり前だと思われることですが
「忘れ物・落とし物をしない」
あ！忘れたと気づいてもすぐに取りに行けること、少ないと思います。
数時間歩いてしまっていたら尚更。
休憩でも、素晴らしい景色を写真に撮るのに夢中になってしまった後も、その場を立ち去るときは必ず後ろを振り返ります。
忘れ物・落とし物をしていないか。
このクセは日常でも役に立ちます。
そして、休憩後の１歩目のふらつきにご注意を。
いきなり大きな１歩を出すのではなく、少し足踏みなどしてから歩き始めるとスムーズです。
